Tablety kreatínových monohydrátov 1 000 mg

Ovládajte intenzitu a trvanie cvičenia:Arrange the intensity and duration of exercise reasonably based on one's physical condition and exercise ability. Avoid sudden high-intensity and long-duration exercise, especially during the initial stage of taking creatine monohydrate tablets, as the body needs time to adapt. The exercise load can be increased gradually to give the body sufficient adaptation time and reduce excessive accumulation of lactic acid.

Zaistite primeraný odpočinok:Dostatočný odpočinok je rozhodujúci pre fyzické zotavenie a metabolizmus kyseliny mliečna . Zaistite každý deň 7 až 8 hodín vysokokvalitného spánku, aby sa telu dostalo dostatočný čas na samoopatrenie a úpravu . navyše, usporiadanie vhodných dní odpočinku medzi cvičenia

Zvýšiť príjem vody:Voda je dôležitou látkou zapojenou do metabolizmu kyseliny mliečnej . počas obdobia užívania tabliet kreatínových monohydrátov, najmä pred a po cvičení, je potrebné zabezpečiť primeraný príjem vody . Vypite 300 až 500 mililitrov vody na 1 až 2 hodiny. minúty . Po cvičení doplňte vodu podľa úbytku hmotnosti . všeobecne, za každých 1 kilogramu stratenej hmotnosti, doplňte 1 až 1 . 5 litrov vody.

Vyvážená strava:Zvýšte príjem potravín bohatých na uhľohydráty, bielkoviny a vitamíny . uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie počas cvičenia, ktoré môžu zabezpečiť dostatočný dodávok energie počas cvičenia a znížiť výrobu kyseliny mliečnej kyseliny . Cvičenie . Proteín je prospešný pre opravu svalov a rast . Môžete si vybrať vysokokvalitné zdroje bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby a krezorky, fazuľa a vajcia . vitamíny, najmä vitamíny B a vitamíny B, sú zapojené ich .

Horúce a studené komprimovanie:Do 24 hodín po cvičení sa môžu studené obklady aplikovať na oblasti so zjavnou akumuláciou kyseliny mliečnej, ako sú stehná a teľatá, počas 15 až 20 minút zakaždým, raz za každé 1 až 2 hodiny . To pomáha znižovať zápal a opuch {{}}} po 24 hodinách na podporu krvného obehu a zrýchlenie módy a exkukcie a exkukcie. kyselina .

Masáž:Pravidelná profesionálna masáž alebo vlastné masáž môžu podporovať krvný obeh vo svaloch, uvoľniť svalové vlákna, pomôcť zmierniť svalové napätie a bolestivosť a znižovať akumuláciu kyseliny mliečnej ., môžete použiť nejaký masážny olej alebo pleť a vykonávať miestnosť, trenie a ďalšie techniky pozdĺž svalovej textúry {}}}

Vzpriamovač

Nadácia svalovej hmoty a sily:Vzpieranie vyžaduje, aby športovci mali obrovskú absolútnu pevnosť, aby zdvihli najťažšiu možnú činku ., uplatniteľná populácia musí mať zvyčajne veľké množstvo svalovej hmoty, najmä svalové skupiny dolných končatín (nohy, zadok, zadok), chrbta a ramená {{1}, môže byť oveľa väčšia svala, ako je to svalové svalové svaly, z dôvodu, ako je to svalové svalové svaly s svalstvom, ako je to svalové svalové svaly, z dôvodu. riadky . Typ svalových vlákien sú hlavne rýchle svalové vlákna, ktoré môžu generovať väčšiu okamžitú silu .

Proporcie tela:Relatívne povedané, vzpieračky majú tendenciu mať krátke a silné končatiny . kratšie ramená a nohy môžu znížiť pohybovú vzdialenosť činky, čím sa ukladajú energia pri zdvíhaní rovnakej hmotnosti ., niektoré najvyššie vzpieranie majú relatívne krátke vo výške a majú krátke končatiny, čo im dáva výhodu pri útržku a čistom a čistom pohyblivosti {{}}} {}} {}} {}} {}} {}} {}} {} {}} {} {}} {} {} {}} {} {} {} {} {} {

Sprinter

Typy svalov a výbušná sila:Sprinting zdôrazňuje okamžitú výbušnú silu a vyžaduje, aby športovci mali dobre vyvinuté rýchle svalové vlákna, ktoré sa môžu rýchlo sťahovať, aby vytvorili silnú silu . svaly nôh plavby, najmä kvadriceps, biceps, bicepsy a triceps, musia mať dobrú explozívnu silu a elasticitu {2} pre inscenciu, škriatkové mlyny so škriatkami. schopný uvoľniť obrovskú energiu v krátkom časovom období .

Tvar tela:Sprintery sú zvyčajne vysoké a štíhle, s dobre pripevnenými končatinami a relatívne nízkym percentom telesného tuku . dlhšie dolné končatiny môžu zvýšiť dĺžku kroku, zatiaľ čo percento s nižším telesným tukom môže znížiť zaťaženie tela a zlepšiť efektívnosť behu ., napríklad vynikajúce sprintery môžu často skĺznuť teľacie teľa fázy .

Vzpriamovač

Rast sily:Základným cieľom výcviku na vzpieranie je neustále zvyšovať maximálnu pevnosť . cieľová skupina musí stimulovať rast svalov a zlepšenie sily prostredníctvom nepretržitého silového tréningu s vysokou intenzitou, ako sú drepy, lavičky, deadlifty atď. {}.

Technická optimalizácia:Okrem silového tréningu musia vzpiežovače tiež neustále optimalizovať svoje technické pohyby v únose a čisté a trhané, aby sa zvýšila efektívnosť a miera úspešnosti vzpierania {{}}, uplatniteľná populácia musí mať pre inštanciu dobrú fyzickú koordináciu a rovnováhu a bude schopná dokončiť zložité praktické posuny, a to opakovane vykonávať, či už ide o opakované posuny, a to, či sa vykonáva opakované posuny, a to, či sa vykonávajú opakované posuny, a upravujú technické posuny, akúkoľvek opakovanú mieru, akúkoľvek praktickú úroveň, akúkoľvek praktickú úroveň, akúkoľvek praktickú úroveň, akúkoľvek praktickú úroveň, vykonávajú opakované posuny, akúkoľvek praktickú úroveň, vykonávajúca sa praktizujúca, akúkoľvek praktickú dobu, ak si bude môcť vykonať komplexné vzpieranie, a to zložitými posunami, a to zložitými pohybmi v krátkom čase {}}. Poloha činky, načasovanie vzletu a spôsob aplikácie sily atď. .

Sprinter

Zlepšenie rýchlosti:Tréningové zameranie pre sprinters je na vylepšenie svojej bežeckej rýchlosti . cieľová skupina musí podstúpiť rozsiahly výbušný tréning a rýchlostný tréning, ako sú sprinty s krátkym distantom, počas tréningu začínajúci tréning a zrýchlenie . Zameria sa na zlepšenie ich kadencie a dĺžky dĺžky, ako aj vylepšovanie technických pohybov z prevádzky, ako je napríklad náskok {3 {

Vytrvalosť a výdrž o rýchlosti:Aj keď sprinting je hlavne anaeróbne cvičenie, určitá vytrvalostná nadácia je tiež veľmi dôležitá na udržanie vysokorýchlostného behu ., uplatniteľná populácia podstúpi určitý intervalový tréning s krátkym vzdialenosťou na zlepšenie ich výdrže rýchlosti a tolerancie kyseliny mliečneho a 100 {{3} {3} {{3} {3} {3} bude vykonávať intervalové intervalové sprinty 30 metrov, 60 metrov a 100 s. Cvičenie s vysokou intenzitou v súťaži .

Vzpriamovač

Adaptabilita nervového systému:Vzpieranie si vyžaduje vysoký stupeň neuromuskulárnej koordinácie . Nervový systém uplatniteľnej populácie musí byť schopný rýchlo a presne prenášať signály, čo umožňuje svaly sťahovať a relaxovať v správnom čase {. svaly .

Pevnosť kosti a kĺbu:Pri vzpieraní musí telo mať obrovskú váhu, takže kosti a kĺby použiteľnej populácie musia mať vysokú pevnosť a stabilitu . ich hustota kostí je zvyčajne vyššia a ich kĺbová štruktúra je robustnejšia na prispôsobenie sa tréningu s vysokou intenzitou a súťaže {. Tlak . Prostredníctvom tréningu je možné posilniť svaly a väzy okolo kĺbov a stabilitu kĺbov je možné vylepšiť .

Sprinter

Kardiopulmonálna funkcia:Aj keď sprinting je anaeróbny šport, počas počiatočných a zrýchľovacích fáz musí telo rýchlo mobilizovať energiu a kardiopulmonálna funkcia musí byť schopná poskytnúť dostatok kyslíka a živín okamžite {. Kardiopulmonárna funkcia je zvyčajne dobrá a môže zvýšiť srdcovú frekvenciu a freakingové sadzby v krátkom čase, aby splnila potreby tela {

Metabolická kapacita:Počas sprintu sa vyrába veľké množstvo metabolických produktov, ako je kyselina mliečna ., uplatniteľná populácia musí mať dobrú metabolickú kapacitu kyseliny mliečnej, aby sa znížila akumulácia kyseliny mliečnej v tele a odložila výskyt únavy {{1} {} {{} {} {

Vzpriamovač

Predbežná konkurencia budovanie svalov a rezervácia sily:V období pred konkurenciou budú vzpieračky pokračovať v silovom tréningu, aby zvýšili svalovú hmotu a rezervu sily ., uplatniteľná populácia môže primerane zvýšiť príjem bielkovín a uhľohydrátov, aby poskytla dostatočnú výživu pre rast svalov a dodávku energie . {}}} {}}} {}}} {}} {}} {}} {}} {

Dodávka energie a psychologické prispôsobenie počas súťaže:Počas konkurencie musia vzpieračy udržiavať dobrý duševný stav a sústrediť sa na dokončenie každého pohybu . Prílohné populácie môže brať nejaké výživové doplnky pred konkurenciou, ako napríklad tablety hydrátu kreatínu, aby sa zvýšila dodávka energie a výbušná sila svalov. Self-Suggestion .

Sprinter

Predbežná aktivácia výbušného výkonu a nastavenie rýchlosti:Sprinters podstúpi nejaký výbušný tréning a úpravu rýchlosti výbušného výkonu pred závodom na aktiváciu nervového systému a svalov a vylepšia excitabilitu a reakčnú rýchlosť tela {{{}}, uplatniteľná populácia sa môže zapojiť do niektorých cvikov s krátkym sprintom, ako je napríklad plné sprint}}}}}}} {}}}} {}

Počiatočné a rytmické ovládanie počas závodu:Štartovacia čiara je rozhodujúcou súčasťou sprintového závodu . Cieľové publikum musí na začiatku rýchlo vyvíjať silu, aby zaberala priaznivú pozíciu {{}}, musí tiež ovládať tempo behu, aby sa primerane vyhýbalo tomu, aby ste sa vyhli príliš včasnému tomu, aby sa unavilo príliš skoro, aby sa vyhli vlastnému štátu, aby dosiahli svoje vlastné cvičenia, aby dosiahli svoje vlastné cvičenia, a aby sa dosiahli ich vlastné cvičenie, aby dosiahli svoje vlastné cvičenie, a aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby sa vyhli vlastnému cvičeniu, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie, aby dosiahli svoje vlastné cvičenia, aby sa dosiahli príliš včasné cvičenie a ich vlastné cvičenie dosiahli, aby sa dosiahli príliš včasné. efekt .